klatka barki biceps

no ok a co na taki plan treningowy myslicie ? PON: KLATKA + BICEPS + BRZUCH WTOREK: NOGI + LYDKI SRODA WOLNE CZWARTEK : PLECY KAPTURY PIATEK: WOLNE SOBOTA : BARKI TRICEPS NIEDZIELA WOLNE I jeszcze jedno pytanie cze do klatki lepiej dodac biceps czy triceps ?

[...] było nie do końca porządnie i mam teraz braki w tych partiach, pomimo całkiem niezłych wyników w bojach. Stąd 2x w tygodniu biceps i barki. Ok, oto moje wypociny: PN: klatka+biceps wycisk płasko: 10x, 8x, 6x, 4x, 2x; rozpiętki brama lub hantle: 4x10-12 wyciskanie hantli skos+: 4x8-10; uginanie modlitewnik: 3x10-12; uginanie w bramie: [...]

Witam prosiłbym o ocenę i naniesienie poprawek mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 2.Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 -WYCISKANIE W [...]

Plan FBW: A Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 3s 10-10-10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Łydki: Wspiecia na palcach : 2s 20-20 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8 Brzuch: Podnoszenie lekko zgiętych [...]

FBW ma pewne założenia i tych założeń się trzymasz: nogi 1ćw, plecy 1ćw, klatka 1ćw, barki 1ćw, triceps 1ćw, biceps 1ćw, łydy 1ćw. ewentualnym odstępstwem jest jak robisz np. Martwy ciąg to wtedy możesz podciąganie dać przed MC

Witam , to znowu ja z pytaniem dotyczącym FbW. Otóż chodzi mi o ilość ćwiczeń na daną partię. Czy mogę postępować następująco: plecy - 2 ćw. klatka - 2 ćw - na skosie i płaskiej. Nogi - 2 ćw. Barki - 1 ćw. Biceps - 1 ćw. Triceps - 1 ćw. Łydy - 1 ćw. Może byk? 8-)

[...] zachowaniu poniżej 10% tłuszczu. Trening 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu jazda na rowerze (apropo może ktoś ma jakiś rower trekinngowy na sprzedaż?) Poniedziałek (klatka+triceps) -2km rozgrzewki -Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/8) -Wyciskanie na suwnicy na skosie górnym (12/10/8/8) -Rozpiętki na ławce płaskiej (12/10/8/8) [...]

Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]

I dzien Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy Barki: -unoszenie hantli siedząc -unoszenie hantli stojąc -unoszenie hantli w opadzie Triceps: -wyciskanie hantla zza głowy -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam wszystkich serdecznie szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. [...]

Witam wszystkich serdecznie szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, [...]

Wracam i znowu będę pisał o treningach.Dlaczego tutaj ? Bo w tym dziale jest luzik jezeli chodzi o prowadzenie dziennika np.Giaunaremo:), w innych dzialach lub forach młodzi,czasami za młodzi moderzy za bardzo przejmuja sie rolą i za bardzo biora sobie do serca swoje obowiazki czego nie jestem w stanie zaakceptować. Tutaj Masti i Flex tak nie [...]

[...] wygląda tak: Poniedziałek, Czwartek: 4x12 10kg uginanie ramion (biceps) 4x12 5,5-8kg uginanie ramion siedząc o kolano (biceps) 4x12 18kg wyciskanie hantli przed klatkę (klatka) 4x12 13-15kg rozpiętki (klatka) +ćwiczenie na barki Wtorek, Piątek: 5 serii podciągania na drążku (3,4,3,3,4 - w zależności od dnia) (plecy) 4x12 15kg wiosłowanie [...]

Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free Wybrałbym pierwszą opcję - tylko nogi dałbym jako drugi trening w tygodniu.

Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

[...] 3x12 biceps: uginanie ramion z hantlami 4x12 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku 3x15 skłony w leżeniu płasko 3x20 skręty tułowia z piłką lekarską 3x30 piątek: klatka/barki/triceps klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x15 barki: prostowanie ramion na boki 3x15 Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]

Witam, ćwiczę na siłowni prawie 2 lata. Siłownie mam u siebie w domu, nie mam za dużo sprzętu, posiadam ławeczkę, i wyciąg Jadę takim planem : Poniedziałek : Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps 4 ćwiczenia po 4 serie Środa : Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie Plecy 5 ćwiczeń po 4 serie Piątek : Barki 5 ćwiczeń po 4 serie [...]

[...] 10-15powt 3s 2.unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 10-15powt 2s 3.(co tydz. zmiana)spiecia brzucha lezac - 10-15powt 3s 4.unoszenie bioder lezac 10-15powt 4s WTOREK: klatka,triceps,przedramiona klatka ; 1.wyciskanie na plaskiej/skosnej sztangi/hantelek 8-12powt 4s 2.rozpietki 8-12 powt 4s 3.unoszenie za siebie hantelki 8-12powt 3s triceps [...]